Сон и быт · 5 минут

Ребёнок трудно засыпает: что чинить первым

Сон налаживается не уговорами, а порядком. И начинают не с того, во сколько ложиться, а с того, во сколько вставать.

Сначала исключите медицинскую причину

Храп с остановками дыхания. Сильная дневная сонливость при достаточном сне. Необычные движения или приступы во сне. Резкая нехватка сна дольше месяца.

Если что-то из этого есть, режим подождёт: сначала врач. Наши специалисты работают с поведением и средой, а причину такого рода находит не педагог.

Добавки и снотворное, включая мелатонин, только по назначению врача. Он продаётся свободно, но доза и уместность решаются не в аптеке.

Дальше время подъёма, а не время отбоя

Час засыпания сдвинуть напрямую нельзя: ребёнок ложится, когда накопилась усталость. Зато можно сдвинуть подъём, и вечер подтянется за ним сам.

Неделю поднимайте в одно и то же время, даже после плохой ночи. Отоспаться утром значит повторить плохую ночь вечером.

Один и тот же порядок важнее самого часа

Четыре или пять шагов, всегда в одном порядке: ванна, пижама, зубы, книга, свет выключен. Короткий и одинаковый.

Нарисуйте эти шаги и повесьте у кровати. Видимая последовательность снимает спор о каждом шаге отдельно.

Свет и экран

Последний час без мультиков и телефона. Яркий свет и экран отодвигают засыпание, и это не про воспитание, а про то, как устроен организм.

Вечером приглушите свет во всей квартире, а не только в детской. Утром наоборот, сразу яркий свет и улица: подъём держится на этом крепче, чем на будильнике.

Дневной сон

Долгий или поздний дневной сон забирает ночной. Если засыпание уехало за полночь, сначала укоротите день, а не укладывайте раньше вечером.

Если просыпается ночью

Минимум света, минимум слов, обратно в кровать. Разговор, мультик или переход в родительскую постель делают ночное пробуждение выгодным, и оно закрепляется.

Это самая тяжёлая часть, и первые несколько ночей обычно хуже прежнего. Договоритесь заранее, кто из взрослых встаёт, чтобы решение не принималось в три часа ночи.