Ұйқы көндірумен емес, тәртіппен түзеледі. Әрі қашан жату керегінен емес, қашан тұру керегінен бастайды.
Тыныс тоқтайтын қорыл. Жеткілікті ұйықтаса да күндізгі қатты ұйқышылдық. Ұйқыдағы әдеттен тыс қимыл немесе ұстама. Бір айдан ұзақ созылған қатты ұйқысыздық.
Осылардың бірі болса, режим күте тұрады: алдымен дәрігер. Біздің мамандар мінез-құлық пен ортамен жұмыс істейді, ал мұндай себепті педагог таппайды.
Қоспалар мен ұйықтататын дәрі, оның ішінде мелатонин, тек дәрігердің тағайындауымен. Ол еркін сатылады, бірақ мөлшері мен орындылығы дәріханада шешілмейді.
Ұйықтап кету сағатын тікелей жылжыту мүмкін емес: бала шаршау жиналғанда жатады. Ал тұру уақытын жылжытуға болады, кеш соңынан өзі тартылады.
Бір апта бойы бір уақытта тұрғызыңыз, жаман түннен кейін де. Таңертең ұйықтап алу деген кешке жаман түнді қайталау.
Төрт-бес қадам, әрқашан бір ретпен: жуыну, пижама, тіс, кітап, шам сөнді. Қысқа әрі бірдей.
Осы қадамдарды сызып, төсектің қасына іліп қойыңыз. Көрінетін рет әр қадам туралы жеке дауды жояды.
Соңғы сағат мультфильмсіз және телефонсыз. Жарық сәуле мен экран ұйқыны кейін жылжытады, бұл тәрбие емес, ағзаның жұмысы.
Кешке тек балалар бөлмесінде емес, бүкіл пәтерде жарықты азайтыңыз. Таңертең керісінше, бірден жарық және далаға.
Ұзақ немесе кешкі күндізгі ұйқы түнгісін алып қояды. Ұйықтау түн ортасынан асып кетсе, алдымен күндізгіні қысқартыңыз.
Аз жарық, аз сөз, қайта төсекке. Әңгіме, мультфильм немесе ата-ана төсегіне көшу түнгі оянуды тиімді етеді, сөйтіп ол бекиді.
Бұл ең ауыр бөлігі, алғашқы бірнеше түн әдетте бұрынғыдан жаман. Қай ересек тұратынын алдын ала келісіңіз, шешім түнгі үште қабылданбасын.
Бәрін бірден өзгерткіңіз келеді: жатуды да, рәсімді де, күндізгі ұйқыны да. Сонда не әсер еткені көрінбейді, ал шегіну болса, қайда оралу керегі белгісіз.
Біреуін өзгертіп, екі апта ұстаңыз. Бұл ұзағырақ әрі сенімдірек.
Екі апта бойы екі санды жазыңыз: қашан ұйықтап кетті және қашан тұрды. Әрі бір уақытта тұрғызыңыз. Басқа ештеңені әзірге өзгертпеңіз.
Сабақтарымыз баланың күндіз ұйықтайтын уақытына түсіп тұрған жоқ па?
Бұл мәтін жалпы. Не істеу керегін білу үшін маман баланы көруі керек.
Кездесуге жазылу